La planche
🎯 Objectif principal
Développer la confiance, la cohésion du groupe et la gestion du corps en relaxation contrôlée.
🎬 Principe de l’exercice
Les comédiens forment un cercle.
Une personne se place au centre, les pieds solidement ancrés dans le sol, le corps droit, comme une planche.
Son rĂ´le :
👉 se laisser tomber, doucement, dans n’importe quelle direction,
👉 en faisant totalement confiance aux membres du cercle qui la rattrapent et la renvoient vers le centre.
🧩 Déroulement
- Les comédiens forment un cercle compact, prêt à soutenir la personne au centre.
- Le joueur central se tient droit, bras le long du corps ou croisés sur la poitrine.
- Sans plier les genoux, il se laisse pencher vers l’avant, l’arrière ou les cĂ´tĂ©s.
- Le cercle amortit la chute en douceur, puis renvoie la personne vers une autre direction.
- L’exercice dure quelques instants, puis un autre comédien prend la place au centre.
⚠️ Consignes de sécurité essentielles
- Le cercle doit ĂŞtre solide et attentif.
- Les mains doivent être prêtes, à hauteur de la poitrine ou des épaules, pour réceptionner.
- La personne au centre ne saute pas : elle se laisse tomber progressivement.
- Personne ne force ni ne pousse.
- On ne rompt jamais le cercle tant que la personne au centre n’est pas sortie.
Cet exercice est puissant et ne doit être proposé qu’à un groupe bienveillant et encadré.
💡 Apports pédagogiques
- Renforcement de la confiance mutuelle.
- Développement du lâcher-prise, du calme et de la maîtrise corporelle.
- Construction d’un sentiment de sécurité au sein du groupe.
- Amélioration de l’écoute collective et de la réactivité.
🔄 Variantes possibles
- Travailler en plus petit cercle pour renforcer la précision.
- Introduire une musique douce pour favoriser la détente et la fluidité.
- Version avancée : faire varier la vitesse ou les directions, toujours avec prudence.
